Ya sea que viaje por negocios o por placer, es posible que sepa lo que es tener que luchar contra la “pancita del viajero”. Es algo que suele ocurrir cuando sus rutinas de ejercicio y dieta habituales se ven alteradas por un viaje.
 
¿El signo revelador? La ropa que llevaba puesta al salir de viaje se siente mucho más apretada en el viaje de vuelta. ¿Dice que no tiene tiempo de hacer ejercicio? ¿Come afuera demasiadas veces? Sea cual sea la razón, existen formas de mantenerse en forma y comer sano independientemente de adónde viaje.
 
Ejercicio sobre la marcha
Es posible que esté acostumbrado a su gimnasio, o que en casa tenga un recorrido favorito para salir a correr. Sin su rutina habitual, quizás tema no tener el tiempo y los recursos para hacer ejercicio. ¡No se preocupe! Los siguientes son algunos consejos para mantenerse activo:
 

1. 1.       Pregunte al conserje del hotel si hay parques o senderos seguros cerca. La mayoría de las ciudades cuentan con un gran número de lugares apropiados para caminar, correr e incluso hacer excursionismo. Si se decide por las montañas, pida un mapa de los senderos de excursionismo locales. Pregunte también qué destinos se encuentran a una distancia razonable para ir a pie. Caminar mejorará su acondicionamiento físico y reducirá su gasto en taxis.
2. 2.       Intente encontrar un hotel que cuente con instalaciones para practicar deporte. Y recuerde empacar un traje de baño, ropa para hacer ejercicio y zapatillas para correr.
3. 3.       Sea creativo. Si su hotel no cuenta con instalaciones deportivas, lleve consigo una cuerda de saltar y una banda elástica, que son elementos fáciles de empacar. Asegúrese de consultar primero a su médico para comprobar que este tipo de ejercicio es adecuado para usted. La cuerda de saltar proporciona un buen ejercicio cardiovascular para muchas personas, y puede realizarse prácticamente en cualquier sitio. Las bandas elásticas para ejercicios de resistencia pueden ayudarle a tonificar y estirar los músculos. O viaje muy ligero y olvídese del equipo. Los ejercicios en los que se emplea el peso corporal, como las flexiones de brazos y abdominales, no requieren ningún tipo de equipo.
4. 4.       Planifique con anticipación. Planifique un momento específico cada día o cada dos días para realizar rutinas de ejercicio aeróbico o de fuerza. Si tiene poco tiempo, intente realizar varias sesiones de ejercicio cortas cada día. Los estudios muestran que varias sesiones cortas, de unos 15 minutos de duración cada una, pueden beneficiarle tanto como una sesión de ejercicio más larga.

Nutrición para el viaje.
Es posible que el ejercicio por sí solo no sea suficiente para mantener el peso a raya. Por mucho que quiera disfrutar de las delicias locales y no privarse de nada, merece la pena vigilar sus hábitos de alimentación.

1. No saltee comidas para consumir más calorías después. Mantener el equilibrio de lo que consume le ayudará a engañar el hambre y evitará que coma demasiado en una sola comida, entre comidas o en el postre.
2. 6.       Si puede, compre algún bocadillo saludable en un mercado local. La fruta, el yogurt, las verduras, las galletas integrales y el queso magro son buenas opciones.
3. 7.       Permítase disfrutar de platos regionales o la cocina local si tiene ganas de hacerlo. Para otras comidas, equilibre su dieta escogiendo alimentos bajos en calorías.

 
Siempre consulte a su médico antes de aumentar su nivel de actividad.
 
Al fin y al cabo, lo más importante es encontrar una rutina de ejercicio y un patrón de alimentación que se ajusten a sus necesidades. Cuando los tenga, ¡sígalos con confianza!